过度共情，可能会出现“共情疲劳”。就像长期超负荷运动会造成肌肉损伤一样，过度使用你的共情能力，很可能会给你的身体和情绪造成负面影响。 “言论”，《读者》2021年第11期
心理学上有一个“过度共情综合征”：
一个人过多接收外界的负能量，很容易变得不开心，就像笼中鸟一般，被他人的意见牵着走，活得特别不自在。
婚姻里，总有人会陷入这种“综合征”中，过度共情伴侣，一点点让渡本该属于自己的边界。
共情是修养，过度共情却是负累。
人到中年，不要深陷这三个方面，否则会吃尽苦头。
过度回应需求
和另一半相处时，你是否有这样的时刻：
你很喜欢自己的工作，但因为需要一个人照顾家里，就选择了回归家庭；
不喜欢社交，但因为对方一而再地恳求，就软下心来，去面对不同的交际场合；
不擅长处理各种家庭琐事，但因为伴侣更不喜欢麻烦，就硬着头皮，一人承担起所有。
有些人在婚姻中总把对方说的话、做的决定放在首位，不顾自己的委屈、辛苦，一味满足对方。
到头来，伴侣像苛刻的导演，自己则成了疲于奔命的演员。
长此以往，内心的委屈和不满一点点堆积，原本平等的关系逐渐失衡。
朋友刚结婚那会儿，只要老公开口提要求，她都会答应。
小到生活用品选哪个，大到小叔子结婚买房他们拿多少钱出来支持。
因为爱他，所以心甘情愿满足对方的一切需求。
本以为这样做可以换来同等的爱和体谅，结果对方变本加厉，像一个无底洞，不断挑战朋友的底线。
一次小叔子和老婆吵架动了手，对方直言拿五万来才回家。
小叔子还没说什么，朋友的老公转头让她掏钱，那种随意的口气，一下刺痛了她。
甚至婆婆都在背后说她人傻钱多，老公还在一旁应和。
那一刻，朋友才幡然醒悟，过度地回应和给予，换不来尊重，只能换来贬低和嘲笑。
之所以会无限度地回应伴侣的需求，是因为太在乎，太想要得到对方的肯定和信赖，想要维护关系的稳定和持久。
可是，想获得真正长久且舒服的婚姻关系，就要懂得练习自我分化，把自己从“拯救者”的角色中解脱出来。
适度回应对方，有来有往，做到坦然接受、欣然付出。
过度承担责任
看过网友分享的一个故事：
网友和老公都在上班，都挺忙。
网友工资高、能力强，又爱操心，她老公便心安理得地把所有的家事，包括孩子的教育事务全都丢给她，自己则像个甩手掌柜。
有一天她身体非常不舒服，下班前便给先到家的老公发消息，让老公做晚饭，自己得休息一下。
回到家，她以为自己能吃到热气腾腾的饭菜，谁知老公躺在沙发上玩手机，孩子在一旁吃零食。
老公还抱怨她不顾家，他和孩子都没饭吃。
那一刻她怒从中来，质问道：“不是让你做吗？”
“你都回来了，就赶紧做吧。”老公淡定回答。
看到孩子可怜巴巴的眼神，她只能忍着不适开始做晚餐。
老公则转身回到书房，电脑一开，耳机一戴，开启“入定之旅”。
不但如此，有时候她心情不好，想让老公安慰一下，老公非但不理解她，还说她“没事找事”“无理取闹”。
久而久之，她觉得赚钱、照顾家里自己一样不落，有没有老公一个样，一个人也可以撑起这个家，便动了离婚的念头。
一个家，一旦有人承担起双方的责任，压力和伤害便会疯狂生长。
过度承担的人，往往低估了对方的能力，不自觉地扛起了全部责任。
时间一长，就会陷入两种极端：一面过度控制，一面过度妥协。
有句话是这样说的：
“婚姻的最高境界，不是一方为另一方无休止地付出以换取回报，而是你丰富了我的生命，我也丰富了你的生命。”
属于对方的事情，别着急抢过来，动态平衡的婚姻，才能长久稳定。
抑制揽责的冲动，将同理心朝向自己，不被道德绑架、不大包大揽，不让对方有无尽的期待。
过度接收负面情绪
同事小程的老公是医生，工作常常处于高压状态。
考虑到老公很辛苦，所以她选择充当老公的“情绪垃圾桶”。
患者不听医嘱，他苦口婆心劝半天，回家一脸倦意，她赶紧给他倒杯热水，听他吐槽；
工作连轴转，答应家里的事一拖再拖，丈夫很烦躁，小程会耐心开解他。
怕增加老公的压力，小程在工作和生活中遇到烦心事，都不敢轻易开口，报喜不报忧。
后来甚至发展到连高兴的事都不敢和他分享，感觉自己的开心也是一种错误。
很多中年夫妻，之所以过得很累，不是消化不了自己内心的负面情绪，而是深受另一半的情绪困扰。
对方的情绪就像自己的晴雨表，一有什么风吹草动，立马神经绷紧，不断内耗。
心理学上有一个“泡菜效应”：
同样的蔬菜，放在不同味道的泡菜水里，一段时间后，蔬菜的味道就会和泡菜水一样。
长期待在一起，对伴侣的负面情绪共情太深，自己也会被同化。
对于伴侣的负面情绪，我们要学会适度屏蔽和过滤。
毕竟人的精力有限，过多用在对方身上，那么用在自己身上的精力就所剩无几了。
可以情感共鸣，无需情绪共情。
可以双向支持，避免过度吸收。
“亲密关系中，共情能力太强是惩罚还是奖赏？”
“认清自己，它就是一个礼物。”
虽然是亲密关系，但每个人都是独立的个体，我们可以彼此倾诉，互相表达理解和支持，但谁都没有义务去解决对方的所有问题。
健康的伴侣关系，一定是建立在相互尊重和平衡的基础上的。
水满则溢，月满则亏。设好边界，适度共情。
如此才能平衡好关系，提高对生活的满意度。
点点“喜欢”，愿我们都能在感情中适度“冷漠”，善待自己，获得幸福。
作者：北纬
来源：读者（ID：duzheweixin）
图源：图虫、unsplash
文章转载自微信公众号“读者”（ID：duzheweixin）。
“过度共情不是善良，而是对自己的慢性消耗。”
如果你长期承受着伴侣的负面情绪，被过度消耗能量，渴望建立健康的情感边界，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。
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